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2008减肥开幕式

2008年03月04日 15:14 来源: 精品购物指南 【字体:


  每年这个时候,北京春意萌动。减肥的欲望随着气温攀升。急着要减肥的姑娘就到处寻找高人,看看有没有新的捷径,能尽快让身材变得窈窕。《健康主义》一如既往要开始系列减肥报道了。

  STEP1重中之重的雕琢部分

  雕琢身材就是重视细节,大臂内外侧、大腿前后侧都是“不琢不成器”的地方。设计一套手臂减肥操,天天练习才有效。

  手臂塑形

  手臂的立体雕塑需要全方位锻炼,哑铃前平举,哑铃飞鸟和哑铃侧弯举等等都是要配合练习的动作。选择轻重量的小哑铃,做多次练习,能够让手臂的肱三头肌、肱二头肌、肱桡肌得到适当刺激,从而达到立体塑形的目的。

  STEP2活动你的腰背

  整个冬天都懒得运动,所以身体感觉是僵硬的,其中最为显著的就是腰背部了。可以选择缓慢的瑜伽动作来拉伸身体,增强脊柱的灵活性,可以适当做一些腰背以及肩部的肌肉锻炼。

  抱球腰躯转动式

  如果背部力量不够,做这个动作很有困难。抱球,身体向前弯曲,注意脊柱要有向前伸展的趋势。

  眼镜蛇式

  以眼镜蛇式放松背部适合于每组腰背锻炼。如图,让身体尽量向后弯曲,拉伸身体前侧。如果颈椎不舒服,头不要向后仰。

  两头起

  俯躺在垫子上,两手向前伸直。呼气时,上半身和腿部同时向上抬起,注意做这个动作的时候不要使用爆发力,需要牵动腹部肌肉、胸部肌肉,关键要用背部的力量抬起身体,用腿部和臀部的肌肉带动腿部,腿部始终保持伸直。做3组,每组5个,呼气时发力,吸气时放松。

  STEP3重视局部塑形

  能够显出身材的要素,关键就是腰围、臀围了。这两个部位的练习也是对肌肉力量的考验,这些关于目标肌肉的动作,缺乏锻炼的你一定觉得很吃力。

  健身球卷腹

  如图,把脚后跟放在健身球上,保持背部紧贴地面。呼气时以腹肌带动身体抬起,吸气放松。注意,初级练习者双手放在耳侧,千万不要用手抱住颈部。

  跪姿侧抬腿

  扶健身球,单膝跪地,抬起一侧腿的时候,最好保持腿部和身体在同一个平面,腿不要向斜后方抬起。初级者腿可以向身体前侧方抬起。

  Tips初春健身请适度

  王帅教练号召大家走进健身房,在专业的指导下减肥塑形,不过她并不提倡过量的大运动。大多数人总认为出汗越多运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了。锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼。

  饿出来的美女请当心

  身边有太多的美女是饿出来的,让摄入和支出的热量差距拉大,顿顿eat like a bird,宁可把血糖都搅得紊乱,饿得眼睛发黑也不愿意多吃一口。从这时候起,巧克力、冰淇淋、红烧肉等等都被列在食单之外,和美食为敌,生活乐趣大大减少,只要发现看上去病怏怏、脸色发白的姑娘,马上就能断定她们在过节食的苦行僧生活。

  饿出来的瘦美女马上会反弹,这是毋庸置疑的,关键是,在这个节食过程中,身体受到极大的伤害,身体没有足够的营养物质及能量让身体进行各种机能活动,新陈代谢变慢,免疫力也受到影响。节食期间,最常见的就是营养不良,由于胃部没有食物来消化,所以只能通过分解人体内的糖原和脂肪来维持生命,身体储备的能量被耗光,就很容易生病。另外,节食让皮肤缺少必要的维生素,皮肤会出现干燥、粗糙的现象。奉劝所有正准备实行这种危险减肥方法的姑娘,抛弃这种幼稚想法吧。

  
  

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